[...] bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie tam zjesc prosze o propozycje) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron (100g) Salata (50g) Pomidor (50g) Salata i pomidor do posilku poprzedniego, do makaronu i mięsa dodaj owoc B 37g, T 2g, WW 23g 18 - 19 trening 19:30 Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(60g) Ok B 55g, T 6g, [...]
[...] (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, czasem makrela wedzona, odzywka bialkowa, czasem brokuly badz pomidor. Sporo spadlo mi tluszczyku. Wylazi ladna kostka na brzucholu. Raz na 2 tygodnie robie 2 dni ladowania weglowodanami (wtedy spozywam okolo 2200 kcal). W posilku [...]
troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]
[...] (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego szpinak/brokuly/groszek z marchewka lub czesto ryz. Na lunch biore tez talerzyk salatki, najczesciej selerowa i troche pomidorow, ogorkow. Popijam zawsze woda. ok, najlepiej wybieraj mieso/rybe duszone/gotowane/pieczone, unikja smazonego warzyw sobie nie odmawiaj Jesli gotuje sobie w domu, to [...]
[...] tak się nie styrałem xD Oby jutro było wszystko w porządku z kolanem, bo lekko kuśtykam –ale jestem dobrej myśli, bo jak znacznie nie obciążam go to jest normlanie. 1. Kura+ pomidor 2. Kura + makaron ½ pomidora 3. Kura + makaron ½ pomidora 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 410g [...]
[...] c4 indyka na promo xD https://iv.pl/images/30533974803780554223.jpg Wydaje mi się że jest jeszcze niżej z tkanką tłuszczową, ale jak napisałem może mi się wydawać. 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + ryż 4. Kura dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g Suplementacja : [...]
[...] i do pracy, ale ciężko było.. zero chęci do pracy, zombie style.. dobrze dzisiaj HC ale szczerze czuje się pełen, oby jutro klata z tricepsami poszła zaj**iście ! 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + makaron 4. Kura + makaron 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 450g T10g Suplementacja : [...]
[...] że coś mnie zaczyna dopadać jakaś infekcja.. A na drugie już nie mogę się doczekać kolejnego wyjścia na scenę xD https://iv.pl/images/21389153854907676959.jpg 1. Kura + pomidor 2. Kura +ryż 3. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g [...]
[...] masakra nie wiem co jest grane…. Dobrze że jutro nogi i HC, oraz planuje aktywniej spędzić dzień niż dzisiaj. Jeśli chodzi o wczorajszy dzień to wykonałem 19 tyś. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Kura +ryż 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g [...]
[...] no i może piszę do znudzenia ale już w ten weekend chciałbym wyjść ponownie na scenę xD Jutro nogi i dzień HC, po konsultacji z Przemem ładuje 750g węgli. 1. Kura + pomidor 2. Ryż +kurczak 3. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W [...]
[...] podchwytem też dobrze poszło, cardio, szama i drzemka bo dzisiaj musiałem być wcześniej w pracy, ale na szczęście szybko zmiana poleciała. 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka [...]
[...] Razem 38/20/8 324kcal ŁĄCZNIE : 269,86/116,11/256,4 3165 kcal (białko/tłuszcz/węglowodany) juz nie liczylem warzyw, a do kazdego dania ryzowego bede dorzucal papryke, pomidor itd, wszystkie dania w pikantnej tonacji ;D Moze byc? ;D piszac 200g ryzu mam na mysli saszetke 100g(bo tyle mniej wiecej z niej wyjdzie) Zmieniony przez - DenverZgr [...]